Meditar tem o funcionamento parecido com o exercício físico: você precisa treinar com frequência para melhorar seu desempenho. Não espere efeitos imediatos, com a prática os benefícios vão surgir.

Meditar ajuda a viver o momento presente, a compreender os padrões da mente, a perceber o fluxo dos pensamentos e com a evolução da prática, conseguir desenvolver o “eu observador”, que consiste na capacidade de não se identificar com todos os pensamentos que surgem.

A prática da meditação não está necessariamente atrelada a crenças religiosas ou práticas espirituais.

Existem diferentes técnicas de meditação .
Uma boa forma de começar é prestando atenção na respiração e no corpo. Você pode começar fazendo isso algumas vezes ao longo do dia. Aos poucos pode ir prolongando o tempo, conforme a prática for ficando mais frequente na sua vida.

Sugiro que você escolha um lugar calmo onde possa se sentar com conforto. Feche os olhos. Inicie prestando atenção em sua respiração, sinta seu corpo, tente identificar um pensamento e deixe-o fluir até que desapareça no silêncio do seu interior.
Você irá perceber um fluxo grande de pensamentos, isso é normal. Simplesmente retorne a sua atenção para a sua respiração e/ou para o seu corpo, quantas vezes se fizer necessário.

Existem aplicativos que podem ajudá-lo nesse inicio, como o “Insight timer” e o “Meditopia”.

Os benefícios são incontáveis: melhora a cognição, diminui a impulsividade, acalma a mente, controla a ansiedade, beneficia o humor e melhora a qualidade do sono.

Existem também cursos e retiros para aprofundamento nessa prática milenar tão importante e valiosa.

Podemos falar sobre isso em uma consulta!

Local da foto: Ilha de Navarino (Chile)


- Guilherme Moreira Psiquiatra